Ook wel post-vakantieblues genoemd, het terugkeer-syndroom is een toestand van psychisch en fysiek ongemak die aan het einde van de zomer wordt ervaren en voortkomt uit de terugkeer naar de context en routine: een opeenvolging van te respecteren verplichtingen en deadlines die op ritmes worden vervangen, lonende plaatsen en activiteiten van de vakantieperiodes.



Advertentie Geen pathologie dus, maar een psychofysiologische reactie op opnieuw onderdompelen in spanning , die transversaal onderwerpen van verschillende leeftijden kunnen betreffen.



De voordelen van een vakantieperiode zijn doorgaans aanzienlijk. Zoals onlangs echter werd bevestigd door de American Pyschological Association (2018), zijn de positieve effecten van vakanties beslist vluchtig. Ongeveer 2 op de 3 mensen zegt dat wanneer ze weer aan het werk gaan, de uitkeringen onmiddellijk (24%) of na enkele dagen (40%) verdwijnen. Bijna de helft van de respondenten zei dat ze, als ze terugkwamen van vakantie, niet alleen te maken hadden met de opgebouwde werkdruk, maar ook met de problemen die zich intussen hebben voorgedaan.



Uit gegevens van Istat blijkt dat de herintredingsstress een op de 10 Italianen zou treffen. Volgens de psychiater Claudio Mencacci, voormalig voorzitter van de Italiaanse Vereniging voor Psychiatrie, treft het re-entry-syndroom in Italië 'ongeveer 35% van de bevolking, met een grotere incidentie tussen 25 en 45 jaar '- kortom meer dan één Italiaan op de 3 zou het risico lopen de terugkeer te lijden, tot op het punt van somatisering:

Een mechanisme afkomstig van het hypothalamus-hypofyse-bijniersysteem, dat zich manifesteert met verschillende symptomen en dat echter tijdelijk is: het duurt ongeveer een week. Maar in sommige gevallen kan het ernstigere en blijvende onderliggende problemen veroorzaken die verband houden met angst en depressie.



Advertentie Symptomen die optreden na terugkeer van vakantie kunnen zijn: gevoelens van uitputting en vermoeidheid, concentratiestoornissen, hoofdpijn, spierpijn, spijsvertering en slaap . Maar ook prikkelbaarheid, verlangen , spanning, stemmingswisselingen, melancholie en verdriet, een gevoel van leegte.

Als u dit soort malaise ervaart, weet dan dat u zich in goed gezelschap bevindt: het is een veel voorkomende aandoening die meestal spontaan in korte tijd verdwijnt.

Welke maatregelen stellen de experts voor om met de stress van terugkeer om te gaan?

  • Hervat geleidelijk uw werkactiviteiten en gun uzelf een periode van 'aanpassing' voordat u volledig terugkeert naar de dagelijkse routine (zelfs een paar dagen kan voldoende zijn) en u begint de verplichtingen onder ogen te zien, te beginnen bij de minder complexe;
  • Inbrengen van gezonde gewoonten: bijvoorbeeld het opnieuw instellen van het slaap-waakritme, dat meestal minder regelmatig is op vakantie, het verlengen van het aantal uren slaap; zorg voor uw dieet, drink veel water en verminder de consumptie van cafeïne en alcohol, als dit op vakantie overvloediger was dan normaal; oefen regelmatig mindfulness;
  • Besteed tijd aan zelfzorg: maak ruimte vrij voor kleine lonende activiteiten (bijv. Een ontspannend bad nemen, wandelen met vrienden, een afspraak maken bij de kapper)
  • Het beoefenen van lichamelijke activiteit: sport, zelfs een simpele stevige wandeling, vergemakkelijkt de afgifte van endorfine ten gunste van een goed humeur;
  • Herinnering aan de vakantie door middel van foto's of voorwerpen: terugkeren naar de gelukkige momenten die je hebt doorgebracht kan nuttig zijn om de momenten onder ogen te zien waarin je je bijzonder onder druk voelt;
  • Stel jezelf een doel: probeer bijvoorbeeld nieuwe activiteiten uit die al enige tijd zijn uitgesteld, zoals je inschrijven voor een dans- of cursus of het bijwonen van een seminar;
  • Kweek positief denken, waarom niet, zelfs het plannen van de volgende vakantie ... of een korte trip buiten de stad, haalbaar in korte tijd.